Разминка перед тренировкой дома

Разминка перед тренировкой не стоит пренебрегать, не важно, занимаетесь ли Вы дома или в зале. К сожалению, находятся те, кто считает, что это лишнее, или же выполняет, но чисто формально, для галочки. А зря, ведь качественная разминка позволяет значительно снизить риск получения травмы на тренировке. Рассмотрим, зачем нужно выполнять разминку и как это делать правильно.

Разминка перед домашней тренировкой

Зачем нужна разминка перед тренировкой?

Немного наивный вопрос, люди знающие толк, им не задаются. Потому что это очевидно – если не хотите получить травму на ровном месте, разминайтесь. Вы можете заниматься бегом всю жизнь, пробегать километры в день, даже без разминки, однако, в один, далеко не прекрасный день Ваша удача может Вам изменить, и одно неудачное движение приведет к травме – какой-нибудь мышечной грыже, или растяжению. А это значит, что Вы, в лучшем случае, проведете несколько месяцев, восстанавливаясь, либо будете вынуждены совсем отказаться от любимых упражнений.

Подготовка к тренировке не займет много Вашего времени, достаточно уделить лишь 15-20 минут, зато Вы сможете, таким образом, не только свести риск случайной травмы практически к нулю, но и привести свои мышцы в тонус, повысив тем самым, эффективность выполняемых упражнений и достигаемые личные результаты.

[democracy id=”2″]

Как правильно разминаться?

Разминка перед тренировкой дома

Разминку следует начинать с самого низа – со стоп, и заканчивать самым верхом – шейным отделом позвоночника, все суставы и мышцы должны быть включены в работу. Обязательно разминайте все мышцы, даже те, которые Вы не собираетесь тренировать.

Встаньте ровно, разомните стопы, икроножные мышцы, колени, бедра и тазовый отдел. Выполните растяжку – выпады и потягивания, затем переходите выше – к пояснице. Сделайте несколько наклонов в стороны, потянитесь, наклонитесь, доставая руками носков. После этого следуют грудные мышцы и плечи. Тут Вам на помощь придут круговые движения плечами и махи руками. Эти простые движения подготовят мышцы к предстоящим нагрузкам. После плеч, переходите к рукам, разомните все, от пальцев, до плеч. Совершите круговые движения кистями рук и не забудьте про локти. Завершает подготовку шейный отдел – медленные круговые движения по часовой стрелке и против часовой и наклоны головы приведут в тонус мышцы шеи.

После завершения, не торопитесь хвататься за максимальные веса и брать максимальный темп, не надо бросаться с места в карьер, поскольку в таком случае никакая разминка Вам не поможет – помните, нагрузка должна возрастать последовательно, и это необходимо не только в целях безопасности, но и для получения максимального эффекта от выполнения упражнений.

Оцените статью
29 фактов
Добавить комментарий

  1. Анна

    Хорошая статья, разминка действительно важна! Я всегда разминаюсь перед тренировкой, 10 мин. минимум.

    Ответить
    1. Спасибо, Анна! Разминка перед тренировкой обязательна, иначе запросто можно травму получить. Вы правильно делаете, что разминаетесь, так держать!

      Ответить
  2. kazandragmet.ru

    Во время разминки перед тренировкой дома или в спортзале избегайте резких движений, старайтесь выполнять упражнения плавно . Нельзя допускать боли или дискомфорта в суставах

    Ответить
    1. Все верно – так и есть, это лучший способ избежать травм и соблюсти технику выполнения упражнения.

      Ответить
  3. Инна

    А я считаю, что самое главное в разминке – это разогреть все мышцы в теле, чтобы они были готовы к предстоящим нагрузкам. Кстати, не считаю зазорным использовать при этом специальные разогревающие кремы.

    Ответить
    1. Одно другому не мешает – можно использовать специальные мази, а можно и не использовать, но разминку перед тренировкой нужно выполнять обязательно.

      Ответить
  4. Shayla

    Подтверждаю – без разминки тренироваться нельзя ни в коем случае, у меня так брат мышечную грыжу получил, до сих пор никак не отойдет.

    Ответить
  5. Genadiy

    Я без разминки ни одну тренировку не провожу и никому не советую тренироваться без разминки!

    Ответить
  6. GenadiyBycle

    А я никогда не разминаюсь перед тренировкой – разминка – для слабаков!

    Ответить
  7. StaceyCof

    По моему это очень интересная тема. Предлагаю всем активнее принять участие в обсуждении.

    Ответить
  8. Miguelswees

    А что тут обсуждать – разминаться перед тренировкой, не важно, дома или в зале, необходимо!

    Ответить
  9. Glennfek

    , 😉

    Ответить