Тяга штанги за спиной в тренажере Смита – техника

Тяга штанги за спиной в тренажере Смита – упражнение начального уровня, требующее специального оборудования и развивающее дельтовидные мышцы. Если тренажера Смита под рукой нет, то для нормальной тренировки дельтовидных мышц подойдут простые отжимания на брусьях.

Тяга штанги за спиной в тренажере Смита

  1. Примите исходное положение, расположившись в стойке для штанги за грифом;
  2. Аккуратно снимите штангу со специальной опоры. Держите при этом гриф на вытянутых руках вниз. Подобное расположение будет стартовым;
  3. Начинайте неторопливо и без суеты поднимать за спиной штангу. Старайтесь это сделать как можно выше. Для более качественной работы отводите локти назад;
  4. Возвратитесь в стартовую позицию и выполните аналогичные повторения необходимое число раз.

Рекомендации к выполнению. Пытайтесь не поднимать плечи и не сводить лопатки в верхней точке движения грифа, в противном случае, Вы  рискуете получить травму.

Оцените статью
29 фактов