Перекрестные выпады – и разминка и тренировка

Перекрестные выпады доступны и новичкам, не требуют специального тренажера и развивают поясницу, ягодицы, мышцы пресса, квадрицепс и заднюю группу мышц бедра.

Перекрестные выпады – техника выполнения

  1. Займите начальное положение: встаньте ровно, ноги установите на ширине плечевых суставов;
  2. Выполните, шагнув ногой (одной, к примеру, правой) назад задний выпад. При этом максимально напрягите квадрицепс. После осуществления этой манипуляции, поверните туловище поперек фронтальной нижней конечности;
  3. Произведите в таком положении небольшую остановку, после которой возвратитесь в первоначальное положение. Затем осуществите аналогичное движение, только для второй стороны;
  4. Отталкиваясь от собственных возможностей, проведите установленное число повторений.

Если позволяет физическая форма, то имеет смысл попробовать выпады с гантелями – использование утяжелителей позволяет значительно повысить эффективность упражнений.

Оцените статью
29 фактов