Ходьба паука

Ходьба паука рекомендуется опытным спортсменам, не требует оборудования, поскольку является упражнением с собственным весом, и развивает мышцы пресса. Для начинающих спортсменов я рекомендую упражнение “вакуум”. Оно не менее эффективно для тренировки пресса.

Ходьба паука – техника выполнения

  1. Ваша задача – в исходном положении принять лицом вниз упор лежа на горизонтальной плоскости (лучше это делать на полу). Ступни вместе, упирайтесь в пол лишь руками и носками. Учтите, Ваше тело должно быть абсолютно прямым. Примечание: согните руки под 90 градусов;
  2. Движение «паука» следует начинать, оторвав от плоскости одну ступню. Двигайте колено, вращая ногу наружу, настолько близко к локтю, насколько позволит тело;
  3. Затем, как только колено достигло максимального подъема, верните ногу в стартовую позицию и произведите аналогичное телодвижение для второй стороны.
Оцените статью
29 фактов