Приседания со штангой за спиной

Приседания со штангой за спиной доступно каждому, требует наличия штанги и отлично тренирует квадрицепс, заднюю группу мышц бедра, предплечье и икры.

Приседания со штангой за спиной

Займите исходную позицию: встаньте прямо, удерживайте гриф штанги на выпрямленных руках сзади себя, ноги установите в соответствии с шириной плеч. Вам будет более удобно выполнять упражнение хватом на ширине плеч, ладони расположите так, что бы они как бы смотрели назад. Примечание: для создания надежного захвата и общей фиксации можете применить кистевые бинты;

Во время тренинга держите спину и голову прямо, взгляд уставлен перед собой. Осуществляйте приседания до тех пор, пока верхняя часть Ваших бедер не окажется параллельна полу. Во время приседания не торопитесь, при сгибании ног в коленном суставе делайте вдох;

Вернитесь в исходную позицию напрягая бедра и перенося основную массу на пятки. Это следует делать на выдохе;

Количество повторов установите самостоятельно, отталкиваясь от своих возможностей.

Рекомендации к выполнению:

Вариации исполнения: данный тренинг можно проводить, используя подложенный под пятки небольшой брусок. Эта манипуляция является хорошим вариантом для начинающих атлетов, которые не располагают соответствующими навыками для реализации тренировки без бруска.

Оцените статью
29 фактов
Добавить комментарий