Упражнения

Вакуум – упражнение на брюшной пресс с собственным весом без приспособлений с начальным уровнем сложности. Бывалым спортсменам рекомендую попробовать

Сгибание рук в запястьях хватом снизу – это упражнение с использованием гантелей начального уровня сложности. Для комплексной тренировки предплечий

Сгибание пальцев со штангой – это упражнение на предплечье с использованием штанги и обычным уровнем нагрузки. Для тренировок предплечий дома отлично

Подъем груза перед собой рекомендуется для опытных спортсменов, требует лишь блин от штанги и отлично развивает дельтовидные мышцы. Для тренировки груди

Жим гантелей стоя – это атлетическое упражнение направленное на качественную работу мышечных тканей плеча, где также задействованы мышцы трицепса.

Поднятие штанги над головой рекомендуется уже хорошо подготовленным спортсменам, требует наличия штанги и скамьи и тренирует дельтовидные мышцы и трицепс.

Отжимания на брусьях на грудь – упражнение, доступное для всех, требует наличия брусьев и развивает мышцы груди, трицепс и дельтовидные мышцы.

Отведение рук назад в тренажере пек-дек – упражнение, которое подойдет всем и каждому. Требует специального тренажера и развивает дельтовидные мышцы.

Сгибание на бицепс на изолирующей скамье из нижнего блока – упражнение, доступное и новичкам, развивает бицепс и предплечье. В отличие от сгибаний

Подъем изогнутого грифа на изолирующей скамье стоя доступен и для новичков, требует штанги с изогнутым грифом и специальной скамьи и развивает бицепс.

Упражнение с роликом для запястий рекомендуется для выполнения опытным спортсменам, развивает предплечья и дельтовидные мышцы. Также есть и другая вариация

Разведение гантелей в стороны сидя, как, собственно и жим гантелей стоя, направлено на работу мышц плеча. Тренировка осуществляется на специальном горизонтальном

Удерживание веса – упражнение на предплечье с использованием блина и с обычным уровнем сложности выполнения. Чтобы тренировки были комплексными

Ротация в запястьях со штангой – упражнение на предплечье с использованием штанги для опытных спортсменов. Также предплечья неплохо тренирует упражнение

Пулловер с гантелями на прямых руках рекомендуется опытным спортсменам, требует скамейки и гантелей и развивает грудь и широчайшую мышцу спины.

Подъем на икры в тренажере стоя доступен и новичкам, требует специального тренажера и развивает мышцы икр. Если Вы хотите тренировать икры без тренажера

Наклоны головы вперед-назад – это базовое упражнение, не требующее оборудования и подходящее новичкам для развития мышц шеи. Наклоны головы в сторону

Наклоны головы в сторону – это базовое упражнение для развития мышц шеи, не требующее никакого специального оборудования. Наклоны головы в сторону

Подъемы с сопротивлением лежа лицом вверх рекомендуются опытным спортсменам. Требуют лишь базовое оборудование и отлично тренируют мышцы шеи.

Подъемы головы сидя с сопротивлением рекомендуются опытным спортсменам для тренировки мышц шеи и требуют специального оборудования. Если под рукой такого